Paced Breathing

У книзі-бестселері Джеймса Нестора «Дихання, темп дихання» використовує візуальні, звукові та тактильні підказки, щоб направляти вас під час вашої практики. Медитуйте, зміцнюйте свої легені чи просто розслабляйтеся – приєднуйтеся до тисяч тих, хто любить використовувати ритм дихання щодня!

ВИКОРИСТАННЯ

* Зняти стрес

* Медитуйте — (особливо добре для Кундаліні, Хатхи, Пранаями)

* Зміцнення легенів — (покращення об’єму легенів і сприяння відновленню)

* Засинання

ОСОБЛИВОСТІ

* Регульований час для вдиху, затримки, видиху та затримки

* Режим Ramp: поступово змінюйте час дихання

* Візуальні, звукові та вібросигнали

* Нагадування / сповіщення

* Фонове відтворення

* Відстеження серій, цілей і сесій

КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я

Доведено, що регулярні дихальні практики допомагають покращити:

* Здоров'я серцево-судинної системи [1][2][3]

* Релаксація [2]

* Реакції на стрес [1][4][5]

* Настрій [1]

* Увага [4]

* Ризик хвороби Альцгеймера [6]

ВІД РОЗРОБНИКА

Я Міхай, інженер, який народився в Румунії та виріс у Мічигані. Мій ідеальний день – це робота над додатками, які допомагають іншим, як-от Paced Breathing. Сподіваюся, колись я зможу працювати над такими програмами повний робочий день! Почуття користувачів покращують мій день, тому надішліть мені електронний лист із запитами, помилками, речами, які вам подобаються, або просто вашою історією: mihai@pacedbreathing.app!

ВІДГУК КОРИСТУВАЧІВ

* «Найкращий додаток для дихання (я спробував 12 додатків, це єдиний, який мені підходить). Я рекомендував його понад 100 людям за 7 років, які використовую. Я використовую його принаймні 5 разів на тиждень. Він миттєво заспокоює» — Р. Холл

* «Люблю цей додаток. Дуже простий і легкий у використанні. Ви можете встановити час для вдиху, видиху та паузи після кожного, якщо хочете. Ви можете дивитися його чи слухати… Дякую! Реклама не нав’язлива. Реклама вимикається, коли програма активна», — Деніз

* «Це чудово проста програма. Звуковий сигнал за замовчуванням мені підходить, і мені подобається, що я можу налаштувати гучність, і вона залишається там незалежно від того, чи відрізняється гучність дзвінка телефону чи інших програм» — Елеонора

* "Я ніколи не писав нічого подібного в огляді, але... Мені подобається той, хто написав цю програму :-) Доходить до суті за 0,2 с. Жодних довгих дратівливих заставок. Жодних спроб вимагати гроші... Супер надійний, простий і на 100% ефективний. Я шукав щось, що дозволило б мені робити перерви під час звичайної медитації, щоб контролювати дихання, наприклад, наш найприродніший спосіб - безперервний 5,5 с вдих, 5,5 видихніть. Додаток дозволяє мені мовчати, фіксуючи мій ритм, і просто працює ідеально! Урок для всіх розробників! — Адам

ЦИТАТИ

* [1] Дослідження, опубліковане у Front Public Health (2017), показує, що повільне ритмічне дихання знижує реакцію артеріального тиску на стрес і покращує настрій: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] Дослідження в PLOS ONE (2019) показує, що повільне дихання може покращити релаксацію та серцево-судинну функцію: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Дослідження в American Journal of Cardiology (2002) показує, що повільне дихання з ритмом може значно знизити артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонією: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Дослідження Frontiers in Psychology (2017) показує, що діафрагмальне дихання покращує увагу, зменшує негативний вплив і знижує стрес у здорових дорослих: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Дослідження в Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) показує переваги Сударшан Крія, спеціальної дихальної практики йоги, у лікуванні стресу, тривоги та депресії: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Дослідження в Nature Scientific Reports (2023) показує, що повільне дихання протидіє шляхам, які призводять до хвороби Альцгеймера: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ

Додаток не призначений для діагностики, лікування або профілактики будь-яких захворювань. Проконсультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-яких нових дихальних практик, особливо якщо у вас є будь-які попередні захворювання